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在这浮躁的社会里，很多人的情绪易受外界的影响，容易暴躁生气，严重影响一天的心情。其实，控制自己的情绪也是一种能力，那么如何控制自己的情绪，做到不生气不焦躁呢？下面小编整理《我的情绪世界手抄报》为主题的手抄报供大家参考学习。

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8、第八张我的情绪主题的手抄报

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一、情绪的定义

情绪是一种自然感受，一种我们对于外界某种事情或刺激，所做出的心理和生理综合性反应。

二、情绪的基本分类

情绪一般分为“快乐”、“愤怒”、“悲哀”、“恐惧”四种最基本形式，也就是我们常说的喜怒哀惧。

快乐：是指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。

愤怒：是指所追求的目的受到阻碍、愿望无法达成时产生的情绪体验。

悲哀：是指失去心爱的事物或理想、愿望破灭时产生的情绪体验。

恐惧：是指企图摆脱和逃避某种危险情境而又无能为力时产生的情绪体验。

三、情绪的状态分类

1、心境：也叫心情，是一种微弱、平静和持久的情绪状态，没有特定的指向性，不指某一特定对象，而是使人们的整个生活都染上某种情绪色彩。具有弥散性、微弱、长期性。

2、激情：是一种强烈的、爆发式的、短暂的情绪状态。通常是由对个人有重大意义的事件引起的，往往带有特定的指向性，伴随着生理变化和明显的外部行为表现。激情会给人带来或积极或消极的影响。激情是短暂的、爆发的，例如范进中举、欣喜若狂、暴跳如雷、手舞足蹈、兴高采烈等。

3、应激：是出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态。其特点是难以应对的，高度紧张的。个体在应激状态下的反应有积极的也有消极的，积极的表现为急中生智，消极的表现为惊慌失措。

四、情绪的作用

1、情绪能激发你的行为。比如非常伤心时会不自觉地流泪，即情绪行为是先于人思考，由情绪直接激发而产生。

2、情绪能提供重要信息。比如当你情不自禁害怕时，那么证明你正处于一种非常危险的境地，这是情绪给你提供的重要的信息。

3、情绪能激励人心。当你觉得自己不如他人而产生一种羞耻感时，会激发内心的拼搏决心，并且间接地督促你克服困难，达成目标。

4、情绪能帮助我们更好地沟通。比如当另一半不顾及你的感受，对你评头论足甚至出现难听的话时，你会产生愤怒的情绪。他一定会觉得你脾气差，攻击性强。而且无法理解这种情绪，为什么呢？因为情绪出现跳读和漏读，当你被他人否定时，最先产生的是悲伤的情绪，但是伤心的情绪持续的时间很短，意识中还没有充分表达出来的时候，就跳过去，转化成了愤怒。所有要将自己的情绪完全地表达出来，传递给对方才能让对方更明白、理解和体谅自己，人与人之间沟通才会更加和谐、流畅。

五、如何控制自己的情绪

1、养成正确的认知

人的常说生气是不成熟的表现，行为是幼稚、愚蠢、不理性的。人与之间由于性格、修养、思维方式、生活方式、生活环境、过去的经历等不相同，认知和行为习惯也不同，发生某些摩擦及冲突是难于避免的，人有七情六欲，七情有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。通过学习来弥补无知与愚笨，通过扩展见识来产生理性思维方式，不断成熟来增加及提高修养境界，改变行为习惯来控制不生气。

2、要礼貌客气

不断训练自己少生气、不骂人也不打人，形成一种新的行为习惯，率性而为的冲动就很少了，无数次训练自己学会分析前因后果，行动上不任性了，心情自然就会平静，不朝发怒的事件上去思考或学会权衡利弊。

3、学会冷静

在社交上我们会遇到各色的人，一句言语不合就会让彼此心里不舒服有些人会为了面子和对方争议怎么办？不防学会冷静不仅能看出问题所在性还能不失大雅。

4、不要过于计较

爱生气的人往往心不够宽，他们喜欢因为一点小事小利和对方吵起来才会导致彼此不开心。其实，生活中您要做到不生气就要学会凡事不要过于计较，多给他点或让着点又何妨。您的不计较不仅赢得好人缘，还不会得罪人。

5、不要太在意他人的看法

生活中我们要做位心大的人不要太在意他人的评说或者看法只需做好自己如“他人对你一直努力要做好的事不看好等”对于这样的看法根本不要放在心上只要坚持努力不要太在意他人的看法不仅会走上成功也不会产生消极情绪。

6、合理发泄

如果情绪不好，不能总憋在心里，要采取合适的方式发泄出来，可以听音乐，看书，散步，写日记等，不能让坏情绪持续太久，影响身心。

7、选择倾诉

很多人脾气不好，是因为没有人肯听他说话，倾听就是缓解情绪的最好办法。找个信赖的人，把你的苦闷，烦恼，郁闷一切全部发泄出来，你会发现说完以后就会感觉轻松了很多。