给武汉中学生的一封信
武汉中学生们：
你们好。如今武汉疫情爆发，我们应当尽己所能得为国家出一份力。
新型冠状病毒感染是一个呼吸道传染病，近距离的飞沫传播是主要的传播途径，所以减少人员出行和聚集是一个最重要的阻断措施，所以我们延长假期，鼓励所有的居民在假期期间不出去，不去疫情流行的地区，不去、少去公共场所、人群聚集的地方，能够减少传播的风险。所以，广大社区居民和其他人员要严格遵守国家有关延长假期的规定，建议居家，减少出行，减少去人员密集的地方，这样的话能够减少暴露的风险，也减少把疾病传给其他人的风险。
所以面对疫情，我们应调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，从而有效地保护好自己。
如果您尚未出现任何症状
首先应当照顾好自己。尽可能维持正常的生活作息，适当休息，保证充足的睡眠。尽量保持生活的稳定性，稳定化始终是自我心理调整第一要务。记住保持健康的身体和健康的心态，是抵御疾病的最重要武器！
其次是不要忽略身边的美好事物。关注疾病相关资讯，尽量关注事实和数据，这是真实客观的，相对冷静的头脑有助于我们认识到事情的真相，不被谣言引发恐慌。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心，看到积极的一面。
然后应妥善处理负面情绪。当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发；此外，你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰，相互支持。
最后保持合理的运动。适当进行室内运动，运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。
如果您是疑似病人并被隔离
首先，慌张、焦虑等情绪属于合理反应。有些人感到慌张、焦虑作 文 吧Www.ZuoWen8.coM，害怕自己被确诊，这是很自然的反应。不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。具体方法可参考上文“妥善处理负面情绪”部分。
然后，当感到愤怒时，学会向他人求助。可以向家人求助，也可以向医务人员寻求帮助和安慰。
还要与家人朋友们多聊聊天。保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援，有很多家人和朋友在关心自己、爱自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。在自己可以活动的范围和清醒的情况下，进行一些积极的活动，如听音乐、看有趣的视频。
最后，帮助别人，也是在帮助自己。即使在隔离的空间内，你也依然可能成为一个助人者。也许你的经验可以为你的家人、朋友提供很多有价值的借鉴，甚至会帮助到其他的疑似病人。助人是获得愉快感和自我价值感的重要途径，也会赢得更多人的尊重和感激！
如果您已被确诊
首先，你可能会有一些负面情绪，别怕！对于疾病这种非正常情况，有的人会有一些很正常的情绪反应，如开始的否认与愤怒，之后的抑郁、无助期到求助期，这是人之常情。情绪可以通过合理的通道表达出来。可以想想如何调动自己、医院、家人的资源帮助自己。
其次，深呼吸吧！对于有些焦虑的患者，如果肺功能允许，可以做一些深呼吸的练习。更多氧气吸入和更多废弃气体呼出，对于身体有好处。减慢的呼吸节律也能够帮助神经放松，恢复身体和心理弹性。听一些放松的音乐和做一些冥想、身体放松练习，非常有益。
最后，你不是一个人在战斗！对于有些抑郁的患者，调动对生命的希望和活力是更为重要的。家人和医务人员的帮助，能让患者体验到更多的温暖，肯定自己的生命价值，建立治愈疾病的信心。
每个人在危机面前都不易。给自己加油，感谢那些给我们帮助的人，共同的努力会让我们更好更快地战胜疾病与危机，我们可以共同面对，共渡难关，迎向不远处充满希望的未来。
我们永远陪伴在你们身边，加油！
刘雨萌
2020/2/16
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